Harjoittelun suunnittelua

Viime päivät, tai oikeastaan lähes tulkoon koko viimeinen viikko ensimmäisestä triathlonistani asti on tullut käytettyä harjoittelutiedon etsimiseen. Triathlonin kyseessä ollen, tieto ei internetistä ihan ensimmäisenä lopu. Olenkin huomannut useasti uppoutuneeni yksityiskohtaisen tiedon tai tarkkojen harjoitusohjelmien syövereihin. Valmiita harjoitusohjelmiakin löytyy riittämiin. Valitettavasti lähes kaikki ohjelmat on kuitenkin tarkoitettu omasta näkökulmastani jollekin muulle kuin harjoittelun lähes nollista aloittavalle työssäkäyvälle perheenisälle. Tässä vaiheessa olenkin päätynyt poimimaan vasta muutaman periaatteen tulevan vuositason suunnitelman pohjaksi.

1. Harjoittelusuunnitelman pohjana täytyy olla nykyinen elämäntilanne

Nykyinen elämäntilanteeni muodostaa kuvitteellisen laatikon. Tämän laatikon sisään täytyy mahtua mm. pienempi laatikko unta (lähtökohtaisesti 8h/vrk), töissäkäyntilaatikko, perhelaatikko jne. Omilla reunaehdoillani laatikko jonka sisältö muodostuu triathlonharjoittelusta ei valitettavasti voi olla niin suuri kuin haluaisin. Voin toki vaikuttaa tähän ajankäytölläni, mutta tiedän myös omat rajoitteeni ja sen, että liiallinen ahnehtiminen voi johtaa ylirasitustilaan ja sitä kautta harjoitusinnon nopeaan lopahtamiseen. Tästä päästään seuraavaan periaatteeseen.

2. Harjoittelun täytyy lähteä realistiselta tasolta ja olla maltillisen nousujohteista

Olen aiempina vuosina pitänyt harjoituspäiväkirjaa. Tämä on lahjomaton tapa nähdä mitä oikeasti on tullut tehdyksi. Tältä vuodelta harjoituspäiväkirja kuitenkin uupuu, joten joudun perustamaan lähtötasoni arvailulle/arviolle. Ollakseni realisti, en ole viime aikoina liikkunut kuin 1-4h/vko. Vaikka triathlonohjelmissa usein puhutaankin moninkertaisista määristä, eivät ne siis kohdallani tule kyseeseen. Realistinen lähtötaso on arvioni mukaan luokkaa 3h harjoittelua/vko ja tätä lähdetään kasvattamaan maltillisesti (luokkaa 10%/vko).

3. Harjoittelun jaksotus/rytmittäminen tukee kehittymistä

Harjoittelua voi rytmittää usealla tavalla. Näitä ovat omassa ajatusmaailmassani ainakin:

• Kevyiden ja kuormittavien viikkojen vaihtelu.
• Vuositason harjoitusjaksot (peruskestävyys, lajiharjoittelujakso, kilpailukausi, siirtymäjakso jne.)
• Erilaiset painotukset harjoitusjaksojen sisällä (esimerkiksi harjoittelun painottaminen tässä kuussa lihaskuntoon, seuraavassa uintiin jne.). 

Rehellisesti sanottuna en ole varma miten paljon tällaisesta rytmittämisestä on omilla harjoitusmäärilläni hyötyä, mutta ainakin se pitää fokuksen oikeana. Siksi aion edellä mainittuja periaatteita noudattaa.

4. Selkeä tavoiteasetanta pitää harjoittelun suunnan oikeana

Vanha sanonta kuuluu seuraavasti. Jos et tiedä mihin olet matkalla, ei ole väliä minkä tien valitset. Uskon tämän pätevän myös harjoittelussa. Siksipä olen asettanut selkeän päätavoitteen ja sitä tukemaan välitavoitteita. Päätavoite kuuluu seuraavasti:

• Triathlonin Ironmanmatkan suorittaminen viimeistään 35-vuotiaana (muutaman vuoden sisällä siis).

Koska tähän on vielä omalla kohdallani varsin pitkä matka, sitä tukemaan tarvitaan välitavoitteita jotka varmistavat, että kuljen oikeaan suuntaan. Nämä kuuluvat seuraavasti:

• Triathlonin olympiamatkan suorittaminen kesällä 2013.
• Triathlonin puolimatkan suorittaminen kesällä 2014. 

Jälkimmäisen välitavoitteen järkevyyttä ja realistisuutta arvioidaan uudelleen tarkasti ensi vuoden kesällä ensimmäisen välitavoitteen saavuttamisen jälkeen. Luonnollisesti myös muita tavoitteita arvioidaan, tarkennetaan ja muutetaan tilanteen niin vaatiessa.

Edellä mainittujen tavoitteiden lisäksi tulen asettamaan vuositasolle myös muita, hieman pienemmällä painolla olevia tavoitteita. Näiden tarkoitus on palvella joko seuraavan tai sitä seuraavan välitavoitteen saavuttamista. Mahdollisena esimerkkinä mainittakoon pitkään pyöräilytapahtumaan osallistuminen ensi kesänä, joka tukisi henkisellä tasolla hyvin vuoden 2014 välitavoitetta.

5. Kehityt siinä mitä teet

Halutessani triathlonistiksi minun täytyy harjoitella triathlonia. Piste. Voin käyttää muitakin lajeja mieleni virkistämiseen ja peruskunnon ylläpitämiseen, mutta suurin osa harjoittelusta täytyy koostua uinnista, pyöräilystä, juoksusta sekä näiden yhdistelmistä (lihaskuntoa ja -huoltoa tietenkään unohtamatta).



Tässä siis viisi periaatetta joiden ympärille lähden harjoitteluani rakentamaan. Lähiaikoina selvinnee, miltä seuraava vuosi tulee lähtökohtaisesti näyttämään.